吉隆坡，10月6日——根据官方统计，马来西亚有三分之一的人面临睡眠不足的问题。如果你也是其中之一，不必过于担心，在寻求药物帮助之前，可以尝试一些食物和补品。
根据《2023年全国健康和发病率调查》，如果你是38%睡眠不足的受访者之一，联系医生是最佳选择，但在预约之前，可以尝试一些自然和传统的疗法。
这是因为某些食物中含有促进睡眠或改善睡眠质量的成分。
精神病学家、马来西亚心理健康协会主席安德鲁·莫汉拉吉教授指出，这些化合物有助于支持身体的放松和睡眠调节过程。
他说：“这些成分可以促进与睡眠相关的激素的产生，帮助放松，或稳定血糖水平，以避免半夜醒来。”
他提到，有多种天然和草药解决方案可以帮助改善睡眠。
色氨酸
色氨酸是一种氨基酸，有助于生成血清素，这是一种调节睡眠的神经递质。
它主要存在于:
鸡肉、牛奶、鸡蛋、奶酪、坚果、南瓜和奇亚籽等种子中碳水化合物
碳水化合物本身并不直接促进睡眠，但可以帮助色氨酸更容易进入大脑，从而增强其镇静效果。
一些更健康的来源包括:
全谷物，如燕麦、糙米、藜麦和大麦全麦面包镁
镁是一种矿物质，通过调节神经递质-氨基丁酸来促进放松，有助于平静神经系统。
来源包括:
绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、坚果和种子（如杏仁和葵花籽）、香蕉和鳄梨褪黑激素
这是一种内源性激素，调节睡眠-觉醒周期，尤其对那些有时差反应或轮班工作导致睡眠障碍的人特别有效，能有效减少入睡时间。
当你的身体自然产生褪黑激素时，可以通过以下食物补充:
葡萄、西红柿、核桃草本植物
安德鲁博士表示，洋甘菊茶含有芹菜素，这是一种抗氧化剂，可以与大脑中的特定受体结合，促进放松和睡眠。
同时，他补充说，薄荷和薰衣草茶也有助于减轻压力，促进放松。
他说：“缬草根也是一种草药补充剂，可以帮助改善睡眠质量，缩短入睡时间。”
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希望本篇文章《安心：马来西亚人可通过自然疗法改善睡眠不足》能对你有所帮助！
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